nie wiem

Co myślicie o takim treningu na rzeźbę: Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 18=18<16=16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę i nie wiem czy się nadaje. Ważę 70kg i mam 180 cm wzrostu. Mój trening to FBW, wyglądające tak: Przysiad 3s 12-10-8 / Wyciskanie leżąc na maszynie 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 / MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 Wyciskanie Stojąc 3s 12-10-8 Drążek podchwyt 3s MAX / dipsy 3s MAX pon,pt [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): B. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: 6x150 -przysiad: 6x150 PYTANIE: Witam, aktualnie jestem w trakcie cyklu: 1-5 metka 30mg ed 1-5 susta pn,czw 400mg/week 5-14? susta pn,czw 500mg/week 1-6 deca pn,czw 300mg week 1-12? deca pn, czw 400mg week Tak mialo [...]

[...] z mojego efektu, ale mam w planach zrzucić jeszcze jakieś 3 kg :). Tylko od jakiegoś miesiąca zauwarzyłam u siebie problem a mianowicie zaczęłam "rzucać" się na jedzenie zwłaszcza słodyczy. Waga pokazuje już +2 kg :( strasznie się boję, że przytuję albo wpadnę w jakąś chorobę: bulimia, depresja czy coś w ten deseń. Pomocy bo nie wiem skąd [...]

Witam. Chciał bym prosić o opinię na temat mojej diety, co wyrzucić, co poprawić. Jest to pierwsza ścisła dieta, której mam zamiar trzymać się przez dłuższy czas i nie wiem czy jest ona dobra. Przez mój napięty plan zajęć w ciągu dnia są to posiłki proste w przygotowaniu (w większości praktycznie gotowe do zjedzenia) oraz odrobinę dziwna, niektóre [...]

[...] "Body Building Belt" Jestem po 4 miesiącach stosowania tego urządzenia i oto efekty. Biceps - wzrost 1 cm klatka - wzrost o 4 cm Niestety muszę stwierdzić że to nie działa na nogi. Nawet przy ustawieniu aparatu na max intensywność nie czułem mocnych skurczów ! Jeśli chodzi klatkę, ramiona i plecy to muszę przyznać że jest to [...]

Strasznie mnie boli palec, kiedy to się zgoi? i czy wgl zejdzie? :( Proszę zobaczcie: chciałbym, żebyście mi powiedzieli czy warto przekuc to pod paznokciem, jak tam nacisne to czuje że jest tam krew albo ropa nie wiem co robic :((

[...] 200mg prolo e5d 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : [...]

Witam! Mam taki problem, a mianowicie robiłem sobie ostatnio badanie teścia w surowicy i wyszło 9,04 nmol/l na norme 10,4 - 35,7. Czyli jak widać trochę zaniżony. Dziwi mnie to bo ostatni cykl robiłem jakieś rok temu, w dodatku jedynie ze 100 tab mety. Teraz mam zamiar podjeść do teścia prolongatum w dawce 300mg co 5 dni przez 1-8(może 10). Czy są [...]

Witam, mam 15 lat, waże 85 kg, mój wzrost to 175 cm, jestem otyły i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, chciałbym schudnąć, znalazłem taką diete i nie wiem czy dam rade z taką dietą? Proszę o ocene i ewentualne poprawki tej diety i czy może jakieś suplementy to tego zażywać czy coś robić aby szybciej schudnąć, proszę o pomoc. Dieta: śniadanie [...]

Witam. Obecnie skończyłem 2 miesiące treningów systemem HST. Po tygodniu przerwy chce wrócić do splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps [...]

1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]

[...] sedno sprawy... mało wyciskam na ławeczce płaskiej... mój rekord to 78 kg :( miałem zamiar kupić kreatynę olimp mega tabs 300 kapsułek ale... Chcę się wzmocnić i jednocześnie nie być za dużym... co polecacie?? da się brać krete na samą poprawę zarysu mięśni i siły? Aha wiele osób mówi że wyglądam na takiego co brałby więcej niż bierze ;) i [...]

Cześć! Piszę pierwszy raz na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od stycznia br zaczęłam trenować bjj (wcześniej miałam styczność z judo, 2 lata przerwy i teraz bjj - 2 razy w tygodniu). Problem polega na tym, że jest kwiecień, czyli leci już 4 miesiąc, a ja po każdym treningu jestem połamana i poobijana, czuję całe ciało. Dodam, że w grupie są 3 [...]

[...] vs. Ronaldo Souza (18-3) 125 lbs: Joseph Benavidez (18-3) vs. Jussier da Silva (15-2) Pozostałe: 170 lbs: Sean Spencer (9-2) vs. Yuri Villefort (6-2) 170 lbs: Keith Wisniewski (28-14-1) vs. Marcelo Guimares (8-1-1) 185 lbs: Rafael Natal (16-4-1) vs. Tor Troeng (16-4-1) 135 lbs: Johnny Bedford (19-10) vs. Hugo Viana (7-1) 125 lbs: Marcos [...]

Cześć Mój kolega jedzie za tydzień do wyższej szkoły policji. Dostał się i teraz spędzi tam 6miesięcy. Mam pytanie co radzicie mu zakupić z odżywek? Nie pytam o trening, bo to już ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie [...]

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

otóż jestem bardzo szczupły, do tego ektomorfik, planuję w końcu trochę przytyć (poćwiczyć też przy okazji), ułożyłem taką prowizoryczną dietę, jestem ciekaw czy nie jest zupełnie beznadziejna, dlatego proszę o opinie jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a [...]

[...] first, w rekawicach i "kaskach". Kolezka zaaplikowal mi calkiem mocnego prawego sierpa na zebra co spowodowalo silny bol zeber... Nie bylo by w tym nic nadzwyczjnego, gdyby nie to ze boli do dzisiaj, a bylo to z 2 tygodnie temu. Wyczuwam w tym miejscu jakies takie zgrubienie, gulke, cos naroslo, nie wiem co to, ale boli. Jak wezme wiekszy wdech, [...]

Myslalem nad zakupem jakiejs bronii po dosc niemilym dla mnie incydencie z ktorego jakims cudem wyszedlem bez szwanku - niestrety moja ekipa ktora byla 4 razy mniejsza juz nie. Nie jestem wiec dresikiem probojacym komus zaimponowac... Takowa bron zawsze moge nosic w plecaku, wiec tak naprawde wielkosc nie gra roli (w granicach rozsadku, prawie [...]